{"id":1087,"date":"2025-10-03T14:13:33","date_gmt":"2025-10-03T13:13:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jepars.ch\/wordpress\/?p=1087"},"modified":"2025-10-04T13:29:02","modified_gmt":"2025-10-04T12:29:02","slug":"le-choc-des-horaires-un-casse-tete-pour-les-grands-voyageurs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jepars.ch\/magazine\/le-choc-des-horaires-un-casse-tete-pour-les-grands-voyageurs\/","title":{"rendered":"Le jetlag ou d\u00e9calage horaire, un casse-t\u00eate pour les grands voyageurs"},"content":{"rendered":"<p>Les hommes d\u2019affaires qui voyagent fr\u00e9quemment sur des vols long courriers connaissent par coeur les sympt\u00f4mes de ce ph\u00e9nom\u00e8ne qu\u2019on appelle le \u00abjetlag\u00bb. Sentiment de profonde fatigue, impossibilit\u00e9 de dormir aux heures convenues, perte de concentration, app\u00e9tit perturb\u00e9, en sont les principaux exemples.<\/p>\n<p>Il faut compter environ une journ\u00e9e par heure de d\u00e9calage horaire pour que votre corps retrouve son complet \u00e9quilibre. Il est de notori\u00e9t\u00e9 qu\u2019en voyageant d\u2019est en ouest que les effets des changements de zones d\u2019horaires sont moins p\u00e9nibles que dans le sens inverse. Enfin, nombreux sont les cas particuliers auxquels il faut pr\u00eater attention, comme les personnes sous m\u00e9dicaments, et particuli\u00e8rement les diab\u00e9tiques ou les femmes prenant des pilules contraceptives.<\/p>\n<p><strong>M\u00e9latonine miracle ? :<\/strong> La m\u00e9latonine est une hormone qui est naturellement secr\u00e9t\u00e9e par l\u2019\u00e9piphyse ou glande pin\u00e9ale du cerveau \u00e0 l\u2019approche de la nuit, et dont les effets s\u2019\u00e9vanouissent d\u00e8s l\u2019apparition de la lumi\u00e8re du jour. Certaines exp\u00e9riences ont permis de constater que l\u2019addition d\u2019une dose suppl\u00e9mentaire \u00e0 celle d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9vue par le corps humain pourrait permettre de r\u00e9duire les effets du jetlag d\u2019environ 30%. D\u2019o\u00f9 la vente libre d\u2019un m\u00e9dicament du m\u00eame nom dans certaines pharmacies des USA ou de la Grande-Bretagne.<br \/>\nLa pol\u00e9mique va bon train dans le continent europ\u00e9en, o\u00f9 le corps m\u00e9dical ne l\u2019a pas encore accept\u00e9 officiellement.<\/p>\n<p><strong>Lumi\u00e8re et di\u00e8te :<\/strong> La lumi\u00e8re ne peut \u00eatre que favorable \u00e0 la r\u00e9habilitation naturelle du corps, car elle r\u00e9duit la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine. Il est donc conseill\u00e9 de s\u2019exposer au soleil aux heures o\u00f9 le corps devrait rester \u00e9veill\u00e9.<br \/>\nIl semblerait aussi que les petits-d\u00e9jeuners pris \u00e0 l\u2019heure du repas de midi et les repas du soir riches en hydrates de carbone provoquent une augmentation de s\u00e9cr\u00e9tion de s\u00e9rotonine et de m\u00e9latonine, bien qu\u2019un tel r\u00e9gime soit presque impossible \u00e0 suivre \u00e0 la lettre.<br \/>\nPar contre, l\u2019adaptation progressive des horaires des repas dans la nouvelle zone horaire ne peut que faciliter le retour \u00e0 la normale. S\u2019il n\u2019est pas dans vos habitudes de manger un repas important au milieu de la nuit, ne le faites pas, m\u00eame s\u2019il vous est servi \u00e0 bord d\u2019un avion.<\/p>\n<p><strong>Somnif\u00e8res :<\/strong> L\u2019utilisation de somnif\u00e8res sous contr\u00f4le m\u00e9dical, juste avant le voyage, peut aussi \u00eatre une solution pour r\u00e9duire le sentiment de fatigue pendant la journ\u00e9e qui suit. De plus, les somnif\u00e8res peuvent jouer un r\u00f4le appr\u00e9ciable pour se conformer \u00e0 l\u2019horaire de la destination et donner l\u2019habitude au corps de dormir selon les horaires locaux.<\/p>\n<p><span style=\"color: #888888\"><em><strong>Quelques conseils<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #888888\"><em>Bannissez les boissons alcoolis\u00e9es, le th\u00e9 ou le caf\u00e9 pendant et juste apr\u00e8s le vol.<\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #888888\"><em>Un vol d\u2019est en ouest a pour effet de rallonger votre journ\u00e9e. Evitez de faire des siestes pendant le vol. Cela pourrait avoir pour cons\u00e9quence de vous emp\u00eacher de dormir \u00e0 l\u2019heure appropri\u00e9e.<\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #888888\"><em>D\u2019ouest en est, ne mangez qu\u2019un repas l\u00e9ger avant le d\u00e9collage et demandez \u00e0 l\u2019\u00e9quipage de ne pas vous d\u00e9ranger pendant le vol de fa\u00e7on \u00e0 faire une nuit la plus compl\u00e8te possible.<\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #888888\"><em> A l\u2019arriv\u00e9e, t\u00e2chez de vous adapter le plus t\u00f4t possible au rythme de votre environnement en mangeant et en dormant aux heures appropri\u00e9es, et passez le plus d\u2019heures possibles \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur.<\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #888888\"><em> La temp\u00e9rature du corps descend naturellement pendant la nuit, ce qui vous donne un sentiment de froid pendant votre r\u00e9cup\u00e9ration du d\u00e9calage horaire. Il est recommand\u00e9 de prendre un bain chaud \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e.<\/em><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #888888\"><em>Acceptez que vos performances physiques ne soient pas \u00e0 leur meilleur niveau et ne pr\u00e9voyez pas de r\u00e9union importante o\u00f9 votre attention devrait \u00eatre totale avant au moins 24 heures apr\u00e8s votre arriv\u00e9e.<\/em><\/span><strong><br \/>\n<\/strong><strong>G\u00e9rard Blanc<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>OK<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3247,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[1024,1023,1025,1026],"class_list":["post-1087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils-au-voyageurs","tag-decalage-horaire","tag-jetlag","tag-melatonine","tag-somniferes"],"wps_subtitle":"CONSEILS AUX VOYAGEURS","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jepars.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jepars.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jepars.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jepars.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jepars.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1087"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/www.jepars.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21819,"href":"https:\/\/www.jepars.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1087\/revisions\/21819"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jepars.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jepars.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jepars.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jepars.ch\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}